【房中樂趣】 日本EXE-G PROJECT擦拭清洗噴霧-200ml-北野望

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 「哭泣式睡眠法」 訓練寶寶好習慣

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）美國有兩種特別受歡迎的睡眠訓練法，儘管方法截然不同，但兩者都有效。唯一不幸的是，兩者都需要痛苦的取捨。大部分的狀況是，能夠整夜安眠的寶寶，是因為家長犧牲了自己的睡眠。檢視兩種作法，就能察覺原因。

哭泣式睡眠法（Crying It Out, CIO）

許多人認為「哭泣式睡眠法」等同於「費伯法」（Ferber method）─得名自理查德．費伯博士（Dr. Richard Ferber），這名兒科醫師推廣他的睡眠訓練技巧，教導寶寶自行躺在嬰兒床上入睡。「哭泣式睡眠法」只是費伯博士建議對抗嬰兒睡眠問題的眾多策略之一，不過你確實可以在一開始就先採納費伯博士這個方法，來解決寶寶的睡眠問題。

費伯博士指出，處在入睡相同環境中的寶寶，半夜短暫地醒來（所有人都會有這種狀況），也會很容易再次入睡到天亮。因此，理論上來說，獨自在嬰兒床上入睡的寶寶，不會因為獨自在嬰兒床上醒來便受到驚嚇。他只會翻個身，重新安頓好自己，讓每個人都有漫長而平靜的一夜好眠─不需要「哭泣式睡眠法」或任何其他方法。

但是，請記住，寶寶是習慣的生物。因此，如果家長好幾週或好幾個月每次都搖晃他入睡、或是每當寶寶嗚咽就急著安撫─這就等同於在訓練他「需要搖晃或安撫」才能入睡。很自然的，習慣入睡時有家長陪伴的寶寶，醒來發現自己獨自躺在嬰兒床上，就會哭泣、甚至驚慌。

如果寶寶一哭，家長便立即衝到寶寶身邊安撫，寶寶更會學到只要自己一哭，媽咪或爹地就會過來安撫他。可能還會餵他喝奶！所以，下次他醒過來，就不會再次入睡，反而又哭了─即使一點也不餓。如果媽咪或爹地沒有衝過來，他會哭得更用力、更大聲。他並非被寵壞、或想操縱他人。寶寶只是害怕。最後，他可能是生氣。他想不到哪裡有問題。以前每件事都很好，現在什麼都不對。

事實是，費伯認為許多家長誤解了「哭泣式睡眠法」的意思，他「從未鼓勵家長放任孩子哭泣」。此外，他推薦的許多睡眠法中有一項名為「逐步削弱法」＊，顧名思義，旨在幫助寶寶慢慢而明確地習慣新的周遭環境。

第一晚，寶寶躺到嬰兒床上，家長離開。可預期的是，寶寶要不是立刻表達抗議獨自入睡，便是睡著後醒來大哭。請家長先稍等一會，確認寶寶不會自己入睡時，再平靜地進入房間，說幾句話、或只是讓寶寶知道有人來安撫他。依據這個方法，請家長無論如何都不要抱起孩子。然後，記住，就算寶寶沒有停止哭泣，也請離開。

最終，孩子會睡著一陣子，也許會再次醒來。一而再、再而三，寶寶醒來大哭，家長每次進入房間安撫寶寶的等待時間再隨之延長。這樣進行幾天之後，孩子便會理解這是新的睡眠方式，再多的哭鬧也無法改變。隨著寶寶逐漸熟悉情況、不再害怕，便會開始很快睡著，養成自己入睡的舒適感。讓寶寶學會醒來時自我安撫、或是半夜淺眠醒來又入睡，通常只需要幾天的時間。

「哭泣式睡眠法」會讓家長與寶寶都不舒服，但是並非不道德。長時間的哭泣（就算長達好幾個小時），也不會像某些人批評的造成持續心理受創、或是影響親子情感連結能力。事實上，部份毀謗者引用的研究，其作者已經出面譴責他們從數據中導出的結論（尤其這些研究著重誕生在受虐環境的孩子）。加州大學舊金山分校的艾利西亞．利伯曼博士（Dr. Alicia Lieberman）正是其中一名作者，堅持她的研究「與爭論無關……因為我的研究範圍是疏忽與虐待……而非正常、『夠好』的育兒法。」耶魯醫學院瓊．考夫曼博士（Dr. Joan Kaufman）是另一名出面譴責的作者，他宣稱「用我們的研究去支持非科學認證的想法，是一種錯誤引用。」

孩子學習獨自入睡時，讓孩子哭泣並不殘忍。然而，「哭泣式睡眠法」也不一定適合每個孩子─費伯也不斷強調這一點。像是有胃食道逆流或是餵食不耐（feeding intolerance）問題的寶寶，當他身處痛苦之中，絕對無法自我安撫。生病中的寶寶不用安撫就能重新入睡─這是錯誤的期望。

所以，在嘗試逐步削弱法之前，請先認真思考，是否可能消除造成寶寶每晚啼哭的任何原因。無論如何，「哭泣式睡眠法」需要的時間較長，即使成功執行，也會讓執行過程宛如置身地獄。如果你或孩子不需要經歷這種情況，為什麼要使用這個方法呢？

（本文摘自／美國小兒科醫師的育兒寶典：來自跨國教養經驗的黃金指南，讓你更快樂、更自信，享受照料新生兒的喜悅，卻不失去理智與自我！／大好書屋）

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